I Fitnessboxen

Das Training ist auf grundlegenden Übungen und Techniken des Muay Thai (Thaiboxen) aufgebaut, die hier vor allem auf Kraft & Kondition ausgelegt werden. Schlag- und Trittkombinationen, z.B. am Sandsack oder mit Pratzen / Thaipads sind dynamische und explosive Bewegungen, die den ganzen Körper fordern, aber auch mental stärken und ideal zum Abbau von Stress und Anspannung im Alltag sind. Gezielte Fitnessübungen für den Bauch und BBP ergänzen jede Trainingseinheit, die gleichermaßen viel Energie verbrennt und mitgibt. *Kursteilnahme nur für Frauen

Mittwoch

19:30 – 20:30 Uhr

Roman

I HIIT

Beim „high intensity Intervalltraining“ wechseln sich sehr intensive Bewegungsphasen mit gemäßigten Phasen / aktiven Pausen ab. Die Dauer eines Intervalls ist nicht vorgeschrieben und kann variieren – hier sind es im Verhältnis meist 5 – 10 min. Belastung + 1- 2 min. aktive Pause. Tabata, als eine spezielle Form des HIIT, kann auch Bestandteil des Trainings ein. Neben Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wird bspw. mit Kettlebells trainiert. Vorteile dieser Trainingsmethode sind maximale Fettverbrennung, schnelle und effiziente Steigerung von Ausdauerleistung und der Muskelaufbau durch integrierte Kraftübungen.

Montag

18:00 – 19:00 Uhr

Inga

I Bodyweight & Functional Fitness

Hier wird mit dem eigenen Körpergewicht und Körperwiderstand trainiert, und nicht oder nur minimal mit Equipment wie Gewichten oder Fitnessgeräten. Bei Eigengewicht-Übungen werden immer ganze, zusammenhängende Bewegungsabläufe ausgeführt und überwiegend auch der volle Bewegungsradius beansprucht – so werden insbesondere die muskuläre Koordination sowie einzelne Muskelpartien nachhaltig gestärkt. Der Bodyweight Kurs ist auch eine sinnvolle Ergänzung für Kampfsportler und Gewichtheber, da muskulären Dysbalancen durch ein verbesserte Zusammenspiel nachweislich vorgebeugt wird!

Donnerstag

18:00 – 19:00 Uhr

Carina

I Yoga

In dem Mobility Kurs liegt der Fokus auf ruhigen und konzentrierten Bewegungen, die Kraft, Balance und Körperspannung erfordern. Die fließenden Bewegungsabläufe der Power Yoga Übungen werden möglichst intensiv und dynamisch ausgeführt und verbinden dabei alle Faktoren, die in ganzheitlichen Bewegungen ineinandergreifen. Mit dem Training wird nicht nur die Beweglichkeit verbessert, sondern auch die Stellung der Gelenke, die Gleitfähigkeit der Faszien und die Effektivität beim Training.

Donnerstag

19:15 – 20:15 Uhr

Tim

I Weightlifting & Coaching WODs

Die intensiven und abwechslungsreichen Workouts verbinden Kraft- & Gewichtübungen mit funktionaler Fitness. Übungen mit der Gewichtshantelstange wie Swatch und Deadlift werden hier mit explosiver Kraft ausgeführt und mit Ausdauereinheiten und funktionalen Übungen (Indoor & Outdoor) kombiniert. Aber auch Übungen mit der Kurzhantelstange und Kettlebells gehören zu den Kraft Workouts! Beim Barbell Basics (Coaching + Workout) geht es vor allem um das Training und Aufbauen von Technik, Haltung und Übungen mit Gewicht.

Montag	19:00 – 19:45 Uhr	Barbell Basics (Coaching + Speed WOD)	Viola
Dienstag	18:30 – 19:30 Uhr	Functional & Strength WOD	Viola
Sonntag	10:00 – 11:00 Uhr	Fitness / Powerlifting WOD	Roman